مهرنوش صفائيان

مدیریت نگرانی با تکنیک توقف فکر

مدیریت نگرانی با تکنیک توقف فکر: راهکاری عملی برای کاهش چرخه افکار مزاحمنگرانی معمولاً با یک فکر کوتاه شروع می‌شود، اما …

تعلل‌ورزی از دیدگاه شناختی

تعلل‌ورزی از دیدگاه شناختی؛ وقتی مغز زمان را به تعویق می‌اندازدتعلل‌ورزی فقط «تنبل بودن» نیست. در نگاه شناختی، تعلل‌ورز…

چطور الگوهای تفکر سیاه‌وسفید را تغییر دهیم

الگوهای تفکر سیاه‌وسفید چرا پرقدرت و آسیب‌زا می‌شوند؟تفکر سیاه‌وسفید یعنی جهان ذهنی در دو قطب دیده شود: «همه‌چیز خوب اس…

روش 5 مرحله‌ای بررسی شواهد افکار

روش ۵ مرحله‌ای بررسی شواهد افکار؛ چارچوبی روشن برای سنجش واقعیت ذهنیوقتی ذهن تصویری نگران‌کننده می‌سازد، معمولاً یک حس ف…

بازسازی شناختی برای کاهش افکار منفی

بازسازی شناختی برای کاهش افکار منفیافکار منفی معمولاً فقط «بی‌فایده» یا «بد» نیستند؛ بلکه با انتخاب‌های ذهنی تکرارشونده …

افکار خودکار و اضطراب: چگونه شناسایی‌شان کنیم

افکار خودکار و اضطراب: چگونه شناسایی‌شان کنیماضطراب اغلب به شکل یک تجربه ذهنی «بی‌دلیل» ظاهر می‌شود، اما پشت آن معمولاً …

بهار زندگی