همه مقاله‌های منتشرشده مهرنوش صفائيان برای مطالعه و مرور سریع.
مقاله‌ها را مرور کنید و وارد صفحه مطالعه شوید.
مدیریت نگرانی با تکنیک توقف فکر: راهکاری عملی برای کاهش چرخه افکار مزاحمنگرانی معمولاً با یک فکر کوتاه شروع می‌شود، اما به‌جای پایان یافتن، بارها بازمی‌گردد و ذهن را وارد چرخه‌ای فرساینده از پیش‌بینی بد، مرور سناریوها و …
تعلل‌ورزی از دیدگاه شناختی؛ وقتی مغز زمان را به تعویق می‌اندازدتعلل‌ورزی فقط «تنبل بودن» نیست. در نگاه شناختی، تعلل‌ورزی نتیجه الگوهای ذهنی و شیوه‌های پردازش اطلاعات است؛ الگوهایی که باعث می‌شود تصمیم‌های امروز، به جای …
الگوهای تفکر سیاه‌وسفید چرا پرقدرت و آسیب‌زا می‌شوند؟تفکر سیاه‌وسفید یعنی جهان ذهنی در دو قطب دیده شود: «همه‌چیز خوب است» یا «همه‌چیز خراب است»، «موفقیت کامل» یا «شکست کامل»، «کاملاً درست» یا «کاملاً غلط». در این الگو، فض…
روش ۵ مرحله‌ای بررسی شواهد افکار؛ چارچوبی روشن برای سنجش واقعیت ذهنیوقتی ذهن تصویری نگران‌کننده می‌سازد، معمولاً یک حس فوری به همراه می‌آورد: «این فکر درست است»، «حتماً اتفاق می‌افتد»، یا «من مقصرم». روش ۵ مرحله‌ای بررسی …
بازسازی شناختی برای کاهش افکار منفیافکار منفی معمولاً فقط «بی‌فایده» یا «بد» نیستند؛ بلکه با انتخاب‌های ذهنی تکرارشونده مثل بزرگ‌نمایی تهدید، تفسیر منفی از وقایع و پیش‌بینیِ بدِ آینده، چرخه ناراحتی را فعال نگه می‌دارند. با…
افکار خودکار و اضطراب: چگونه شناسایی‌شان کنیماضطراب اغلب به شکل یک تجربه ذهنی «بی‌دلیل» ظاهر می‌شود، اما پشت آن معمولاً الگوهای تکرارشونده‌ای از فکر قرار دارد؛ افکار خودکار. این افکار معمولاً کوتاه، سریع، و بدون نیاز به ت…